针对茂名中考的体育项目测试要求，让沙田第一中学学生熟悉中考体育测试项目要求，7月18日上午，瞭望实践队在一营开展了体育课。

课程初始，为避免肌肉拉伤，学生率先绕着操场跑步进行热身，队员邓龙圣作为体育任课老师，带领学生进行拉伸准备活动，扩大学生身体的运动范围，提高学生身体协调性。继而，邓龙圣就中考体育项目要求向学生讲解实心球的动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后脚或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。邓龙圣一边讲解动作要点，一边示范正确动作，多次强调掷实心球需发挥肩部的力量。为让学生更好掌握掷实心球的动作要领，邓龙圣让学生现场轮流做出掷实心球的动作，并纠正错误，规范学生动作。同时，邓龙圣提及1000米耐力跑的正确方法：前中阶段保持均匀呼吸，匀速运动，最后200米跨大步伐，发力冲刺。体育项目达标着重考验学生的日常积累，邓龙圣也向学生强调要想在中考体育测试中取得良好成绩，除了规范的动作要领外，还需要脚踏实地，勤加练习。

此次体育课让学生深入了解了茂名中考体育项目测试的达标要求，掌握中考体育测试项目的动作要领和正确方法，受益匪浅，希望学生可以多加练习，在中考体育项目中获得良好成绩。

（文/张敏 图/伍浩伦 吴镇锋）