1988年我患高血压，血压常在180/90mmHg以上；2002年我又严重失眠，继而引发咽炎、早博和心悸。那时，我经常彻夜不眠，背出虚汗，精神恍惚，抑郁不安，不到一个月，我的体重竟下降了40多斤，中医、西医不断诊治，均不见疗效，真是苦不堪言。后听人说，“步行是最好的运动方式”，尤其适合中老年人及体弱多病者。于是我天天坚持步行，每天走2-3次，每次半个多小时，至今已有8个春秋了。如今，除血压依靠药物维持正常外，其他症状都在不知不觉中消失了！现在，我精神饱满，身心健康，心情愉悦，除能帮助老伴做家务外，还能上网写文章。老友见了都说我气色好，不像七十多岁的人，我也觉得越活越年轻了。我终于走出了健康，而且对步行出健康也深有体会。
　　
　　中医认为，步行有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。步行首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节、运动器官都活动起来，继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态，并使五脏六腑各器官的功能保持协调与平衡，新陈代谢功能旺盛。
　　
　　适度步行的有氧代谢运动，能增强呼吸系统、心血管系统及消化系统功能；并可增加骨骼密度，防止骨质疏松；减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病，如冠心病、高血压、糖尿病等；还可以改善心理状态，增强应对生活中各种压力的能力。
　　
　　据专家介绍及运动医学表明：
　　
　　每走一步，至少可以推动人体50%的血液有效地流动起来，因为人体50%的血液集于下半身，步行能有效地活血化瘀，还可挤压人体50%的血管，因为人体50%的血管集于下半身，步行是最简单的“血管体操”，有保持血管弹性、平衡血压之效；
　　
　　每走一步，至少可以运动人体50%的肌肉、锻炼人体50%的骨骼。因为人体50%的肌肉、骨骼集于人体下半身，多行骨健，可远离糖尿病及降低糖尿病的伤害；
　　
　　每走一步，至少可按摩人体50%的经络，因为人体肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生；
　　
　　每走一步，至少可以锻炼50%的神经，用步行锻炼身体可使人产生一种叫内啡肤的物质，它会使人体产生愉悦感和满足感，可起到“良性宣泄”的作用；
　　
　　每走一步，可以保持健康，多走还能储蓄健康。
　　
　　不过，有氧步行要把握好“三个量”：一是定时，即每天下午3：00——晚9：00每次至少走30分钟以上，每周不少于5次；二是定量，例如每天走一公里或走半个小时，做到心中有数，到时就走；三是固定强度，不要今天溜达，明天散步，后天快走。只要牢记“有恒、有序、有度”三个运动原则，步行对健康十分有益。